جنسیت خانم آقا سن وزن lbs kg قد ft in cm سطح فعالیت فیزیکی خیلی کم (بی تحرک) کم (ورزش سبک 1-3 بار در هفته) متوسط (ورزش معمولی 3-5 بار در هفته) زیاد (ورزش معمولی 6-7 بار در هفته) خیلی زیاد (ورزش حرفه ای) هدف اصلی شما کاهش وزن افزایش وزن حفظ کالری پروتئین کربوهیدرات چربی ها
